muse iroda blog

A szabadúszó életforma nagy szabadságot, ugyanakkor sok új szabályt és felkészülést is igényel, amikkel jó, ha már a döntésed előtt tisztában vagy, így nem érhet csalódás. Összegyűjtöttük azokat a dolgokat, amiket szerintünk mindenképpen érdemes elrendezned, mielőbb csatlakozol a freelancerek táborába.

Stabil anyagi tartalékok

Tudjuk, hogy a pénz nem boldogít, de azért jó, ha van, főleg ha éppen a szabadúszó karrier kezdete felé kacsintgatsz. Pénzügyi tartalékot képezni mindig hasznos, hiszen bármikor adódhat nem várt kiadás, ugyanakkor ez a freelancerkedés alapköve. A bevételek általában nem kiszámítható módon érkeznek be, illetve a fizetési határidők is kitolódhatnak, így nem célszerű kicentizni a bankszámlán tartott összeget. Te is nyugodtabb leszel, ha tudod, hogy van hová nyúlni, ha esetleg az egyik ügyfél csak később fizet, vagy mondjuk a számlázás tolódik, mert elhúzódik a projekt. 

Inkább több kisebb, mint egy nagy ügyfél

Ne tegyél fel mindent egy lapra, inkább állj több lábon. Igaz, ha pedig több kisebb ügyfeled van, akkor fennáll az elaprózódás veszélye – erre külön figyelni kell. De gondolj csak bele: ha egy nagy ügyfeled van, akkor a megélhetésed is kizárólag csak egy cégen múlik. Míg ha több lábon állsz, akkor nem kerülhetsz bajba akkor sem, ha az egyikük parkolópályára tesz, vagy bemondja az unalmast – mert bizony erre is sor kerülhet.

Alkalmas munkakörülmények

Az, hogy hol és milyen körülmények között dolgozol nagyban meghatározza a teljesítményedet és a közérzetedet is, ezért fontos, hogy jó előre gondolj erre is. Sokan nem tudnak az otthonukban hatékonyan dolgozni, ami érthető is, hiszen az otthonunk terei inkább a szabadidőhöz és a kikapcsolódáshoz kapcsolódnak, nem pedig a munkavégzéshez. Ilyenkor jön jól, ha szabadúszóként is van egy hely, amire saját irodádként tekinthetsz. A Muse-ban többféle konstrukciót alakítottunk ki, mert tudjuk, hogy mindenkinek mások az igényei és ezek akár projektek szerint is változhatnak. Lehet hozzánk minden nap jönni, de akár csak hetente egyszer is, sőt, tárgyaló bérlésre is van lehetőség – ahogyan neked a legmegfelelőbb.

Megfelelő vállalkozási forma

Számlák, szerződések, határidők, jogi szabályok – és ezzel megannyi kérdés, amikre nem mindig egyértelmű a válasz. Fontos, hogy a számodra és az ügyfeleid számára legmegfelelőbb vállalkozási formában működj szabadúszóként. Ennek sokkal több lehetősége van, mint gondolnád, így fontos, hogy teljes körűen tájékozódj a rendelkezésre álló lehetőségekről. Találj egy jó könyvelőt és jogászt is, mert rájuk is szükséged lesz a mindennapokban.

Legyen kitől kérdezni

Az, hogy egyedül dolgozol, nem jelenti azt, hogy magányra vagy ítélve. Szakmailag és társasági szempontból is fontos, hogy a mérföldköveknél és a mindennapi munkában is legyen kitől tanácsot kérni. Az is nagy segítség, ha valaki olyannal válthatsz pár szót érdemben, aki hasonló szakmai utat jár be, mint te, vagy éppen teljesen mást és másképpen csinál, mégis volt már hasonló helyzetben. A Muse közösségi irodában sokféle ember megfordul, jó eséllyel olyanokkal találkozhatsz itt, akikkel kölcsönösen tudtok majd egymásnak segíteni.

Bármilyen területen is tevékenykedsz, egészen biztosan hallottál már az influencerekről, akik a közösségi médiában nagy követőszámú rajongótáborral rendelkeznek, és a lehető legkülönbözőbb témákban vannak otthon. Sikerük alapja, hogy otthonosan mozognak a digitális marketingben. 

Ismerd meg az influencerek világát, és szánj időt arra, hogy átgondold, vállalkozóként miért és hogyan éri meg velük dolgoznod. Ha eldöntötted, hogy belevágsz, a Muse közösségi irodában szeptember 8-án egynapos intenzív workshopunkon kiváló, fiatal szakemberek bevonásával segítünk, hogy márkád elindulhasson a digitális világban hódító útjára.

Kik azok az influencerek?

Olyan kisebb vagy nagyobb közösségi media követőtáborral rendelkező személyek, akik egy bizonyos célcsoport számára releváns véleménnyel bíró ismert emberekké váltak az általuk rendszeresen közvetített tartalmaknak köszönhetően.

Influencer szinte bárki lehet: blogger, vlogger, újságíró, híresség, vagy akár kisebb közösséget maga köré gyűjtő ún. microinfluencer.

 

A hitelesség a legfontosabb

A hitelesség mindenkinek a legfontosabb. Egy részt a hirdetői oldalról, hiszen a márkáknak lényeges, hogy olyan embert válasszanak, akik egyfajta nagykövetként képviselik őket a tömegek előtt, és nem csak az adott terméket vagy szolgáltatást, hanem a márka egészét. Ugyanakkor a hitelesség a véleményvezérek számára is lényeges kérdés, hiszen saját személyüknek köszönhetően gyűjtöttek sok embert maguk köré és sokszor életük legapróbb, akár jelentéktelennek tűnő részleteit osztják meg a nagyérdeművel. Az így kialakult kvázi baráti viszony alapja az őszinteség, amelyben nem fér bele olyan ajánlás, ami kizárólag a pénzről szól. Ha egy influencerről utólag kiderül, hogy a való életben nem elkötelezett az adott márka mellett, vagy éppen inkább annak versenytársával szimpatizál, hatalmas károkkal és hitelvesztéssel jár számára, amit senki sem kockáztat szívesen. Éppen ezért közös érdek, hogy olyan együttműködési megoldás szülessen, amelyben minden résztvevő a számára leghitelesebben mutathatja meg magát.

Mikor sikeres egy influencer kampány?

Az influencer kampányok sikeressége nem univerzális, minden termék, ügyfél és együttműködés más, ettől függetlenül jó, ha a kezdetektől világosak a saját céljaink. Egy kampány akkor lehet sikeres, ha képesek vagyunk azt az együttműködőt kiválasztani, aki a lehető legtökéletesebb a márkánk számára, és nem csak kampányszinten, hanem globális szinten is ambassadorként tudunk rá tekinteni. Már az együttműködés fontolgatásakor érdemes eljátszani a gondolattal, hogy vajon a márkánk hogyan mutatna a blogger avgy vlogger Instagram feedjében, vagy blogján? Valóban összeillünk? Egy év múlva is büszkék lehetünk majd a közös munkára? Egy biztos: influencerekkel dolgozni mindenkinek új feladat, és hirdetői részről némileg kiszolgáltatott helyzet is, hiszen alkalmazkodnunk kell az ő szokásaikhoz és életvitelükhöz, ezekben kell megtalálnunk a szolgáltatás vagy termék helyét és szerepét, méghozzá úgy, hogy ez a lehető legtermészetesebben hasson a nézők és olvasók számára. Ha ez sikerül, bízhatunk benne, hogy a kampány számokban is hosszú távon jól mérhető sikereket hoz majd.

 

Mikor érdemes influencerekkel dolgoznod?

• Ha márkát szeretnél építeni, és hosszú távban gondolkodsz.
• Ha az eladások vagy megrendelések felpörgetése csak a másodlagos céljaid között szerepel.
• Ha találsz olyan személyeket, akikkel egyeznek a márkád alapelvei, és jól passzoltok egymáshoz.
• Ha készen állsz arra, hogy a márkád valóban megmutassa magát ország-világ előtt.
• Ha el tudod fogadni, hogy őket is aktívan bevonva, közösen határozzátok meg az együttműködés kereteit.

Ha szeretnél többet tudni a közösségépítésről a Facebookon és Instagramon, gyere el szeptember 8-án, a Muse-ban, Pattintsd össze a márkád című workshopra, ahol szabadúszó digitális vállalkozókból álló csapat avat be digitális marketing rejtelmeibe, és a sikeres közösségépítés titkaiba. Ha az alapok megvannak, utána jöhetnek az együttműködések az influencerekkel.

Saját bőrünkön tapasztaltuk, hogy nagyon hamar elfáradunk, ha egy napra több megbeszélést is szervezünk. Ez adta az ötletet, hogy kicsit utánanézzük, mások mit gondolnak az üzleti találkozók és egyeztetések hatékonyságáról. Nem sok jót.

Hiszünk benne, hogy szükség van a személyes kapcsolattartásra – nem véletlenül választottuk a közösségi irodázást a Muse-ban. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy a túl sok találkozó fáradtsághoz, és sok-sok halogatott feladathoz vezet. Hogyan küszöbölhetjük ki ezt és miért jutottunk arra, hogy kevesebb megbeszélést kell szerveznünk? Már mondjuk is az érveinket!

 

 

Hosszú

Alaphelyzet, hogy a megbeszélések hosszát nem a szükséges idő szerint osztjuk be, hanem a naptárunk szerint. A legtöbben 30 és 60 perces időszakokban gondolkodnak, és az fel sem merül, hogy egy jól felkészült csapat a kijelöltnél kevesebb idő alatt is megbeszélhet, netán megoldhat egy kérdéskört. És ha meg is oldja, akkor sem fejezik be a megbeszélést, hanem kitöltik – felesleges beszéddel – a rendelkezésükre álló időt. Mindannyian beleestünk már ebbe a hibába, de hidd el, sosem késő változtatni.

Drága

Eljátszottál már a gondolattal, hogy mennyi a körülötted ülők és a te óradíjad összege az együtt töltött időben? Most biztosan egészen biztosan utánaszámoltál és megdöbbentél az összegen. Teljesen érthető. Ha a meetingek  pontos pénzügyi vonzatát látod, akkor gyorsan be fogod látni, hogy hosszú távon jobban jársz, ha a megbeszélések minimalizálására törekszel.

Felkészületlenek a partnerek

A közös „hangos gondolkodás” nem hatékony. Célszerű, ha a megbeszélésre már mindenki kész ötletekkel és javaslatokkal érkezik, hogy ne a helyszínen kelljen nulláról indítva felépíteni a mondanivalót. Ez persze előzetes felkészülést és tervszerűséget igényel, aminek a többség nem tesz majd eleget. Ha a találkozók szabályrendszere előre le van fektetve és mindenki tudja, hogy mit várhat el a másiktól, előbb-utóbb az előre felkészülés is magától értetőtő lesz.

Hiányoznak a konrétumok

A nagy beszélgetés közben sokszor pont a konkrétumok vesznek el: például hogy ki, mikorra, és hogyan végzi el az adott feladatot. Mivel ezekről nem esik szó, a projekt nem halad megfelelően, előre lépés helyett toporgás lesz a megbeszélés eredménye.

 

 

Mire figyelj, ha megbeszélésre készülsz?

1. Légy pontos! Ne késs el, mert ez megakaszthatja a többiek napját is.
2. Légy felkészült! A találkozó előtt szánd rá magad a mondandód átgondolása, a tervek kidolgozására. Készíts előtte jegyzeteket.
3. Jól építsd fel a mondanivalódat! Koncentrálj a lényegre: csak azokat a részleteket mondd el, amik valóban a tárgyhoz tartoznak.
4. Mondj nemet! Ha úgy érzed, hogy az adott témát személyes találkozás nélkül is tudjátok egyeztetni emailben, Skype-on vagy telefonon, akkor mondj nemet a találkozóra.

A Muse közösségi irodában egyedül, de a csapatoddal is kényelmesen dolgozhatsz. A kisebb tárgyalókból álló szobákat fix időszakra, illetve alkalomszerűen is kibérelhetitek, attól függően, hogy éppen mire van szükségetek. További részletek a Muse weboldalán.

Júniusban új képek költöznek a Muse Galéria falaira. Szűcs Noémi az intuitív festészet módszerét alkalmazva alkotja meg képeit. Théta Healing technikával, a táncmeditáció segítségével kapcsolódik az intuitív térhez, hogy a tudatalattijához hozzáférve, egy módosult tudatállapotba lépve formázza meg akrill festékkel azokat a képeket és motívumokat, amelyek megjelennek lelki szemei előtt. De vajon honnan jött az ötlet, hogy festeni kezdjen és mit is jelent pontosan a Théta Healing módszere a művészetében? Erről és sok minden másról is beszélgettünk az alkotóval, Szűcs Noémivel. 

Noémi két éve, autodidakta módon kezdett el festeni. Egy barátja falán  meglátott festmény adta számára az ötletet, de már az első képe befejezése után tudta, hogy ez jóval több lesz számára, mint egy hobbi. „Eleinte azért kezdtem festeni, mert a saját nőiességemet szerettem volna jobban megélni” – kezd bele történetébe Noémi, majd folytatta: „Ez pont abban az időszakban volt, amikor főiskolára jártam, sokat tanultam, nem volt akkor időm elmélyülni benne, így másfél évet kellett várni a folytatásra.”

 

A kezdetektől fogva fatáblákra dolgozik, amelyek erezetükkel önmagukban is inspirálják munkáit. Alkotási módszere nem mindennapi, a Théta Healinget választotta, amely segít, hogy hozzáférjen tudatalattijához, sőt, még akár arra is alkalmas, hogy másokéra ráhangolódjon. „Másféle éve rendszeresen járok a Théta konzulensemhez, és én is végzek Théta kezeléseket. A Théta Healing lehetőséget teremt a tudatalatti térrel való összekapcsolódásra. Ebben a módosult tudatállapotban sokkal érzékenyebb az ember,  az információk testérzetek, képek, sugallatok formájában jönnek. Nekem tánc közben szokott a legerősebb lenni, nálam a táncmeditáció, és a dinamikus mozgás működik a legjobban.” 

Noémi nem tervezi meg a munkáit, mert mindig tudja, mit kell alkotnia: „Szoktam érezni, ha egy kép azért jön, hogy megfessem. Ilyenkor látom az irányt, a színeket, a formákat. Úgy nem tudok festeni, hogy csak úgy nekiugrom. Mindig kell plusz érzés és motiváció, hogy le akarjam hozni, ami bennem van. Nem lehet elrontani, hagyni kell, hogy az valósuljon meg, ami akar.”

A civilként  bölcsődei kisgyermeknevelőként dolgozó művésznek az első pillanattól kezdve fontos, hogy mások is lássák a képeit. Bár eleinte művészeti képzetlensége miatt voltak benne kérdések, a pozitív visszajelzések megerősítették abban, hogy a publikum számára is elérhetővé kell tegye festményeit. „Erős színeket és egyszerű jelképeket használok. Nem a látható dolgok megörökítése foglalkoztat, és a valósághű ábrázolás, hanem a saját élményeim alapján elém táruló képek és formák megalkotása. Nekem azokat a dolgokat kell megfestenem, amik a belsőmből jönnek.”

 

A közönség leggyakrabb Noémi élénk színhasználatát és a képek erejét emeli ki a festmények méltatásakor. „Jó, hogy sokan el tudnak mélyülni egy-egy alkotásban és elgondolkodnak az értelmén. Persze – mint a legtöbb művészeti alkotás szemlélésekor – az én képeimnél is különböző jelentésrétegek vannak, hiszen mindenki más szinten tudja a látottakat értelmezni, de ez így van jól. Így mindenkinek megvan a saját története.”

Noémi célja a festészettel az alkotás öröme, a flow-ban levés, a kapcsolódás a mindenséggel, amit alkotás közben meg tud élni. Számára maga a folyamat a cél. És persze az, hogy képeivel másoknak is adjon, és bevonja a világába a szemlélődőket. „A képek is tanítanak engem, én egy eszköz vagyok.” – mondta.

De vajon mi a helyzet azokkal, akiktől távol áll az ezotéria? Ők is megérthetik a képei jelentését? „Nem az a cél, hogy tudatos elmével meg tudjunk magyarázni a képeket. Ezt inkább érezni kell, és ez általában azoknak is sikerülni szokott,  akik nem mozognak otthonosan a spiritualitás világában.

A Muse közösségi irodával is sorsszerű volt Noémi találkozása, hiszen Vörös Eszter Anna kiállításmegnyitójának alkalmából járt először a közösségi térben, és egyből szimpatikus lett számára a helyszín. „Nagyon otthonos, szép, letisztult, és egyedi hangulatú az iroda, a barátságos fogadtatásnak és a jó légkörnek köszönhetően az első pillanattól fogva kellemes érzéseim voltak itt. A középső és a jobb oldali szoba tetszik a legjobban. A galéria részt a kovácsoltvas korláttal egyedi hangulatot kölcsönöz az egész irodának.”

Szűcs Noémi kiállítása egész júniusban látható lesz a Muse Galériában (1055 Budapest, Szent Isván körút 15. III/1.). A műveket minden hétköznap 9.00 és 17.00 óra között lehet megtekinteni. Szeretettel várunk minden érdeklődőt!

Ricsi neve többeknek ismerős lehet, mert ő az a srác, aki sok egyéb projektje mellett azon dolgozik, hogy minél inkább összekovácsolja a hazai szabadúszó közösséget. Otthonosan mozog a Muse Közösségi Irodában is, inspirálja a kreatív környezet, és szeret elidőzni az erkélyünkön. A szabadúszó életforma szépségeiről, nehézségeiről és lehetőségeiről beszélgettünk vele, amikor legutóbb nálunk járt.

 

Hónapról hónapra olyan programokat szerveztek a hazai szabadúszók közösségének, amik a tudásmegosztáson kívül nagy hangsúlyt fektetnek a networkingre is. Te hogyan csöppentél bele a szabadúszó életbe?

Mindig is vállalkozóként képzeltem el a jövőmet, de azt soha nem gondoltam volna, hogy egyszer öltöny és nyakkendő helyett rövidnadrágban, a világ bármely tájáról egy laptoppal az ölemben fogok dolgozni. 16 éves korom óta sokféle munkát kipróbáltam. Megfordultam a vendéglátásban, voltam könyvelő gyakornok, marketinges, grafikus, UX designer, de végül egy közösségi irodában kötöttem ki office managerként. Előtte az egyetem alatt volt egy cégünk az évfolyamtársaimmal, amit egy iskolai projekt alkalmával építettünk fel, de a való életben is megállta a helyét. Két évig működött, sokat dolgoztunk érte, de megérte, rengeteget tanultam ebben az időszakban.

Hogyan készültél fel a szabadúszásra lelkileg és anyagilag? Voltak például anyagi tartalékaid?

Mindig úgy gondoltam, hogy sikerülni fog. Meg sem fordult a fejemben ennek az ellenkezője, mert tudtam, hogy értek ahhoz, amit az ügyfeleimnek kínálok. Általában csak egy-két hónapra elegendő anyagi tartalékom volt, de alapvetően az segített, hogy bíztam magamban, és nem féltem másoknak beszélni a terveimről és elképzeléseimről.

 

 

Hogyan lehet ma kezdő szabadúszóként boldogulni? Mit kell tenni a sikerért és az új ügyfelekért?

Freelancerként is sokat kell dolgozni, ez például egészen biztos. Én a kezdetektől fogva számos workshopra és networking eseményre járok, ahol mindig lehet találkozni izgalmas emberekkel és lehetőségekkel. A Muse közösségi irodában is volt már például Freelancers in Hungary Meetup, amit két éve havi rendszerességgel rendezünk meg kifejezetten magyar szabadúszóknak. Alapállás, hogy mindenki mindenkitől tanulhat, csak merni kell kérdezni. Akik ilyen eseményekre járnak, azok általában mind nyitott és transzparenciát kedvelő emberek, akik szívesen osztják meg a tapasztalataikat másokkal.

És mi a helyzet a cégekkel? Ők mennyire szívesen dolgoznak együtt szabadúszókkal?

Világszerte azt tapasztaljuk, hogy a cégek is egyre nyitottabbak az ilyen jellegű együttműködésekre. Szerencsére Magyarországon is kezd leomlani a posztkommunista bezárkózás. Sokan panaszkodnak az Y generációra, hogy lusták és nem szeretnek dolgozni. Én és a hozzám hasonlóan gondolkodók igyekszünk rácáfolni erre, mert azt látjuk, hogy aki szeretne dolgozni, az tud. Csak másként kell ehhez a korcsoporthoz állni. Itt már nem működnek a szigorú szabályok és a multikörnyezet. Felelősséget és bizalmat kell adni a fiataloknak ahhoz, hogy jól végezzék a munkájukat. Jelenleg dolgozunk egy könyv megírásán, amiben 15 Y generációs  fiatal írja meg eddigi élettapasztalatait: hogyan végezhetik azt a munkát, amit mindig is akartak, hogyan lettek cégvezetők, miként alakították saját márkáikat, és hogyan élnek meg ebből. A könyvet július közepén online jelentetjük meg a www.mentortribe.hu  oldalon. 

 

 

Szerinted mi a legjobb a freelancerkedésben?

Egyszerű a válasz: azon dolgozom, amin akarok, akkor, amikor akarom (mivel csak határidők kötnek), és olyan ügyfelekkel, partnerekkel akikkel élvezem a közös munkavégzést. Sokszor nem is a munka a fontos, hanem a csapat, akikkel csinálod. Mindig lényeges a csapaton belüli jó kommunikáció. Egy igazán összeillő és összeszokott csapat félszavakból is megérti egymást. Azonkívül, hogy ez jó érzés, nagyon hatékony is, hiszen ezzel rengeteg időt spórolhatunk meg. Úgy gondolom, az egyik legfontosabb dolog, hogy  minden szabadúszó megtalálja a maga közösségét.

Ezek szerint nem mindenki magányos farkas a szabadúszók között?

Ez egy összetett kérdés. Magányos talán nem vagy, de az tény, hogy a munkanapok többségében egyedül ülsz a gép előtt, miközben a csapatod többi tagja ugyanezt teszi, csak valahol a város vagy a világ másik felén. A sikereknek is távolról örültök. Ez az életforma (is) állandó tanulást jelent: minden helyzetet elemzel, és utólag levonod a tanulságokat, rájössz, hogy legközelebb hogyan csinálhatod jobban. Nem mindenki tudja magát motiválni, egy saját napi rutin kialakítása nem könnyű, de nem is lehetetlen küldetés. Számos könyv és online tananyag segít abban, hogy fejleszthesd a project és time management módszereidet. 

 

 

Hogyan tudsz a saját főnöködként motivált és hatékony lenni?

Mindenkinek más a munkamódszere. Én szeretek közösségi irodában dolgozni, mert itt sokkal fókuszáltabb tudok lenni. Akkor vagyok hatékony, ha különválasztom az élettereimet a tevékenységeimtől, vagyis különböző helyeken dolgozom, pihenek vagy éppen edzek. Amikor az irodába beérek, az agyam a dolgozós üzemmódba kapcsol, ez motivál és céltudatossá tesz: tudom, hogy mi a célja az ottlétemnek. 

Tapasztalataid szerint miben segítheti a szabadúszókat egy közösségi iroda?

Mindenképpen segít az életterek szétválasztásában. Nincs mindenkinek annyi szobája, ahány dolgot csinál. Ha fókuszált vagy, hatékonyabban és jobban dolgozol. Plusz izgalmi faktor, hogy mindenki máson dolgozik körülötted, de mégis lehet közös pont az életetekben, amivel segíthetitek egymást. Ez lehet egy stratégiai közös döntés, lehet tapasztalok megosztása vagy akár együttműködés is. A közösségi irodákban mindig izgalmas emberekkel találkozom, akiktől már sokat tanultam az utóbbi években.

Találkozz Ricsivel következő workshopján május 23-án este a Muse közösségi irodában,  hogy tuti tippeket adhasson érzelmi intelligenciád és beleérzőképességed fejlesztésével kapcsolatban. Tarts velünk, ha hatékonyabb kommunikációval szeretnél jobb kapcsolatokra szert tenni és sikeresebb lenni az üzleti életben, kiemelten az ügyfélszerzésben, -megtartásban, és –kezelésben.

A diétázással és fogyással kapcsolatban számos tévhit kering a köztudatban, amelyek mind akadályoznak minket abban, hogy tartós fogyást érjünk el. Schmidt Judit dietetikussal beszélgettünk a Muse közösségi irodában a három leggyakoribb diétás tévhitről, amikről jó, ha te is tudsz.

 

1. Ha nem eszem szénhidrátot, lefogyok

Mostanában a szénhidrát az első számú közellenség, annak ellenére, hogy fontos és nélkülözhetetlen tápanyagunk. Szüksége van rá az agyunknak és az izmainknak is a megfelelő működéshez. De nem minden szénhidrát ellenség. Egyszerű és összetett szénhidrátokat különböztethetünk meg. Az összetettek például a zöldségekben, gyümölcsökben és a hüvelyesekben is megtalálhatók. Ezeket semmiképpen se hagyjuk el! Az egyszerű szénhidrátok mennyiségére, gyakoriságára viszont már érdemes odafigyelni. Az ezeket tartalmazó cukor, méz, szirupok, szörpök és a finomított, rostdús, héjuktól megfosztott gabonafélék, gabonatermékek, édességek, sütemények (fehér liszt, az ebből készült tészta vagy pogácsa, a kakaós csiga és társai…) túlzott és gyakori fogyasztása az, amitől óvakodnunk kell, ha például fogyni szeretnénk.

 

 

2.“Szabadulj meg 10 kilótól egy hét alatt ezzel a csodakapszulával!” 

Ismerősen cseng a reklámszöveg? A drasztikus fogyást ígérő szerek reklámjaival tele van az internet, a magazinok, és egyes tv- és rádióműsorok. Az ilyen gyors és drasztikus fogyás káros az egészségre, ráadásul a siker sem garantálható. A hashajtó szerek hatására fellépő súlyveszteség például annak köszönhető, hogy a zsír helyett víz és salakanyagok távoznak a szervezetből. A tartós és egészséges mértékű fogyás lassú és fokozatos. Nem csak az étrend, de a személyre szabott intenzitású, gyakoriságú sport, testmozgás is fontos hozzá, nem beszélve a megfelelő lelki állapotról és hozzáállásról.

 

 

3. Este hat után nem szabad enni

Évek óta megtörhetetlen mítosz. A nyugodt és pihentető alváshoz fontos, hogy este már ne terheljük túl a gyomrunkat és emésztőrendszerünket nagy adag, nehezen emészthető ételekkel. Emellett arra is érdemes figyelni, hogy soha ne aludjunk el korgó gyomorral, mert akkor reggel mindent befalunk, ami a kezünk ügyébe kerül. Lefekvés előtt azonban 1,5-2 órával elég, ha befejezzük a könnyed vacsoránkat.

 

 

—

Ha szeretnél formába lendülni, de nem tudod, hogyan kezdj bele, esetleg több fogyókúrás módszert is kipróbáltál már, de mégsem jártál tartós sikerrel, akkor gyere el május 17-én a Muse Közösségi Irodába Schmidt Judit dietetikus előadására, hogy szakszerű segítséggel, és hasznos, gyakorlati tanácsokkal segíthessük az életmódváltásodat!

Pontosan tudjuk, hogy miért jó szabadúszónak lenni. Nem egyszerű, de mégis felszabadító, szárnyakat adó és inspiráló munkavállalási forma a miénk, így a Muse csapatával összegyűjtöttünk 5 okot, ami miatt neked is érdemes szabadúszó karrierbe kezdeni. Vagy legalább elgondolkodni rajta.

Szabad időbeosztás

Számunkra ez az egyik legvonzóbb előnye a szabadúszó létnek. És persze a legnehezebb része is, hiszen nincs főnök, vagy szabály, ami korlátozna, csak te magad vagy. Akkor tudsz majd jól boldogulni és hatékonyan dolgozni, ha megalkotod a saját szabályaidat és persze be is tartod őket. Egy jó rendszer hosszú távon betartható és produktív is.

 

 

Nem vagy helyhez kötött

Ez persze nem azt jelenti, hogy ne lenne szükség egy bázisra, ahol a napjaidat töltheted. Nekünk ez a Muse iroda. Változó, hogy ki mennyi időt tölt itt, van aki egy héten öt napot, mások heti egy-kettőt, de olyan is akad közöttünk, aki csak tárgyalni jár ide havonta néhányszor. Jó ide megérkezni, és jó itt lenni. A Muse egy biztos bázis nekünk egy bizonytalan világban.

Utazhatsz

Alkalmazottként sokunk problémája volt, hogy feszültséget okozott a főnökkel a szabadsággal töltött napok és hetek egyeztetése. Szabadúszóként rajtad áll, mikor veszed nyakadba a nagy világot. Ha te vagy a főnök, bátran vállalkozhatsz hosszabb utazásokra, és közben dolgozhatsz egy tengerpartról, vagy akár egy szállodai szobából is. De persze szabadságolhatod is magad közben – ahogyan te jónak tartod.

Megválaszthatod, hogy kikkel üzletelsz

Ha szabadúszó vagy, azzal dolgozhatsz, akivel te szeretnél. Nincs főnök, aki rád kényszerítsen egy olyan üzletfelet, akivel nem jössz ki. Tapasztalatból mondjuk, hogy a jó és elégedett ügyfelek mindig újabbakat hoznak magukkal, hiszen ajánlanak az ismerőseiknek, rokonaiknak – és a szájreklámnál nem is kell jobb reklám. Hidd el, new businesst sem nagy ördöngősség szerezni, bár tény, hogy eleinte sok energiát kell beletenni a vállalkozásod felépítésébe. Viszont ha olyat csinálsz, amit szeretsz, ezt nem fogod áldozatként megélni.

Izgalmas együttműködések

Az, hogy szabadúszó vagy, még nem azt jelenti, hogy magányosan dolgozol. Bármilyen üzletágban is tevékenykedsz, mindig vannak olyan – szintén szabadúszó – segítő partnerek, akikkel egyesítve az erőket még jobbak lehettek. A Muse-nál hiszünk a sorsszerű találkozásokban. Lehetséges, hogy éppen nálunk találod meg a város legnekedvalóbb grafikusát, marketingesét, fejlesztőjét, újságíróját vagy esküvői meghívó-tervezőjét.

Ha kedvet kaptál a szabadúszóvá váláshoz tudd, hogy ránk mindig számíthatsz. Ugorj be a Museba egy kávéra, körülnézni, vagy csak beszélgetni, szívesen látunk. Egész évben izgalmas workshopokat szervezünk különböző témákban, hogy együtt fejlődhessünk. A programnaptárunk folyamatosan alakul, nézz körül itt is, hátha talaálsz olyan foglalkozást, amire kedvedre való.

Közösségi irodában dolgozni nem csak egy helyrajzi kérdés, hanem egy életérzés. Inspiráló tér és közösség – ez vár rád, ha te is csatlakozol a coworkingelők táborához. Összegyűjtöttünk 10 dolgot, amit a legjobban szeretünk a közösségi irodázásban.

 

1. Jó ide megérkezni

 

Jó reggelente megérkezni, mert motivált, csillogó szemű emberek vesznek körül, akiktől mindig lehet valamit tanulni, akkor is, ha teljesen mást csináltok.

 

2. Kutyabarát iroda

 

Ha dolgozni mész, miért pont a legjobb barátodat hagynád otthon? Az irodában mindenki örül a kedves négylábúaknak, akik mellett soha egy percre sem lehet unatkozni, vagy rossz kedvűnek lenni.

 

3. Jó a társaság

 

Amikor szükséged van pár frissítő percre, amikor nem a munkáddal foglalkozol, mindig van kihez szólni, ráadásul mindenki tud örülni a másik sikereinek, így az ünneplésben is hamar társakra lehet találni.

4. Házon belüli együttműködések

Lehet, éppen az asztalszomszédod lesz az, akivel együtt valósíthatjátok meg a következő nagyobb projektedet. Grafikus, programozó, marketinges, zeneszerző – sokféle ember megfordul itt, könnyen lehet, hogy te is gyorsan megtalálod azt, akire a legnagyobb szükséged van.

 

5. Inspiráló környezet

 

Otthon sok dolog elvonhatja a figyelmedet a munkától. A coworking térben is vannak szép és hasznos dolgok, de itt mégis minden a munkáról szól. Ráadásul minden ügyfél irigyel, hogy milyen szép helyen dolgozol.

6. Nincs főnök

 

Mindenki a maga ura, az iroda tagjai egyenrangú felek, nincs feszültség, számonkérés és kellemetlen helyzetek.

 

7. Fel tudsz töltődni

 

És itt most nem csak arra gondolunk, hogy nagy valószínűséggel a laptopodat és a telefonodat is fel tudod tölteni egy megfelelő kábellel, hanem arra is, hogy mások pozitív energiái téged is alkotásra ösztönöznek.

8. Egyszerű üzletszerzés

 

A közösségi irodákban sokféle ember megfordul, és ők akár egy-egy új üzletben vagy projektben is segítségedre lehetnek. Egy-két kedves szó, néhány mondat kávéfőzés közben és máris lett egy új ismerősöd a Facebookon, aki üzletfeleddé is válthat.

 

9. Referencia

 

Az irodatársakként ajánlhatjátok egymást az ügyfeleknek. Ha valaki kedves és jó véleménnyel van rólad, biztos, hogy lelkesen beszél rólad mások előtt is, így már rögtön az elején kedvet csinál ahhoz, hogy a potenciális új ügyfél mielőbb felvegye veled a kapcsolatot.

 

10. Freelancer power

 

Mivel nap mint nap hozzád hasonló emberek vesznek körül, számíthatsz arra, hogy hasonló szakmai úton mentek végig, még akkor is, ha más iparágakban tevékenykedtek. Ha hasonló az út, hasonlóak az örömök és a nehézségek is. Ahelyett, hogy megtorpannál a nehézségek megtapasztalása közben, a gyakorlatban is jól hasznosítható tanácsokat kapsz majd az aktuális élethelyzeteddel kapcsolatban.

—

Oké, persze most mondhatod, hogy elfogultak vagyunk, de vállaljuk. Azért (is) szeretjük annyira a coworking rendszert, mert a Muse-nál ebben élünk. Az volt az álmunk, hogy egy olyan közösségi irodát hozzunk létre, ahol nem csak mi, hanem mások is jól érzik magukat. Ahol nap mint nagy együtt fejlődhetünk. Ha kedvet kaptál, csatlakozz hozzánk. Van még pár szabad asztalunk! Részletek a közösségi iroda weboldalán.

3 tipp, hogy jobban kezeld a stresszt

Napjainkban már természetes, hogy az egyre növekvő stressz az életünk része. Ami kis dózisban motiváció, nagyobb mennyiségben hatalmas károkat okozhat a lelkünkben, és hosszú távon a testünkben is. Bár a szabadúszó életformában nincs főnökünk, mégis sok feszültséggel járhat a munka. A Kívül Belül Boldogság csapatának trénere, Csontos Timi segített nekünk összegyűjteni 3 módszert, amik segítenek, hogy jobban kezeljük a mindennapi stresszt.

1. Legyen stresszmentes az otthonod

Az otthon egy sziget, ahol elbújhatunk a világ zaja elől, ahol nyugalom és béke vár ránk, mikor megérkezünk. Nem mindegy, milyen környezetbe érkezünk haza, ezért érdemes odafigyelni az egyszerűségre és a rendre. Ne zsúfold tele az otthonodat tárgyakkal, inkább törekedj arra, hogy kevesebb, de valóban hasznos és boldogságot jelentő tárgy vegyen körül. Szánj időt évszakonként a selejtezésre, és ne sajnáld az időt arra, hogy időről-időre számba vedd a tárgyaidat és elgondolkodj rajta, hogy a birtoklásuk mit jelent számodra.

2. Aludj jól

Első hallásra talán túl egyszerűnek is tűnhet, de a jó, pihentető alvás a kiegyensúlyozottság alapja. Kezdd a változást és a változtatást kicsiben néhány apró szabály mindennapi alkalmazásával: ne vidd magaddal a hálószobába a laptopot, a telefonodat, sőt a tabletet se. Igyekezz minden nap ugyanabban az időben elaludni, és ugyanakkor felkelni. Törekedj rá, hogy a napi 8 óra alvásidő mindig meglegyen. Ha lehetőséged van rá, pihenj vagy relaxálj délután is 20 vagy 40 percet.

3. Törődj másokkal

Miközben másokkal törődünk, többek között az oxytocin nevű hormon is termelődik a szervezetünkben. Az oxytocin segít a stressz szabályozásában, és ha megfelelő a mennyisége, stresszcsökkentő hatása lehet. Elég, ha csak apró, mindennapi figyelmességekre gondolsz, amik számodra nem jelentenek nagy erőpróbát, hatásuk mégis jelentős. Mire gondolunk? Például dicséred meg a kolléganőd új frizuráját, küldj egy kedves üzenetet az egyik barátodnak, vagy csak úgy az anyukádnak, esetleg segíts valakit a munkában, válaszolj a kérdéseire, vagy szimplán csak szánj időt másokra.

Ha szeretnél még többet tudni a mindennapi stresszkezelés fortélyairól, kövesd a Muse közösségi iroda eseménynaptárat és benne a Kívül Belül Boldogság trénercsapat soron következő, nálunk tartott workshopjait.

Forrás: Kívül Belül Boldogság

Vörös Eszter Anna a Muse Galéria első kiállítója. A látomásszerű felnőtt mesék apró fekete alakjai és a színes háttérbe foglalt történetek április 5-30. között tekinthetőek meg Budapesten, a Muse közösségi iroda falai között kialakított galériában. A kiállítás apropóján alkotásról, ihletről és inspirációról beszélgettünk a művésznővel.

Vörös Eszter Anna fiatal, tehetséges, impulzív és már az első találkozás után úgy éreztük, kölcsönösen illünk egymáshoz. „Minden, amit elképzelsz valóságos” – találóan ezt a mottót választotta az ifjú művész, akit Gödöllőn már mindenki ismer, és a fővárosban is nagy rajongótábora van. A gimnáziumi rajzórákat leszámítva nem tanult soha intézményes keretek között rajzolni, ma mégis majd’ 45 ezer ember követi mindennapi alkotói tevékenységét a Facebookon. ELTE angol szakra járt, amikor felfedezte tehetségét. Mindig nagy útkereső volt, hálás a sorsnak, hogy már az indulást követő hónapokban támogatókra talált és csoportos kiállításon is részt vehetett.

 

 

„2014. januárjában, egy álomkép hatására született meg az első képem. Már ekkor is fekete, nyúlánk alakok szerepeltek a képen, amik a mai napig jellemzőek rám.” – kezd bele történetébe az elismert művésznő. „Az első csoportos kiállításom két hónappal az első képem megalkotása után, márciusban volt. Nagyon szerencsésnek érzem magam, hogy már a kezdetekkor ilyen lehetőségeim adódtak Gödöllőn. Itt élek, és alkotok, sokan ismernek a városban, és ez jó érzés.” – folytatta Eszter.

A közönség az első perctől fogva szereti a mesevilágba kalauzoló álomlátomásokat, a visszajelzések szerint meghökkentik az embereket az elvontabb jelentésrétegek és a spiritualitás. Sok más művészhez hasonlóan Vörös is a gondolatébresztésre törekszik.

„Mindig vonzottak a fantasy filmek, a drámai jelenetek és a filmelőzetesek, mert azt sugallták, hogy teátrális, sőt monumentális dolgokra is képesek lehetünk. Filmek és olvasmányélmények is inspiráltak a saját világom megteremtésekor.” – beszélt legnagyobb inspirációjáról a Muse Galéria első kiállítója.

 

 

Sok művész munkája van rá hatással, de nincs egy kiemelhető példaképe. Salvador Dalí szürrealista munkáit nagyon szereti, de sok kortárs művésztárs munkáit követei a neten nap mint nap, ők is hatással vannak rá. „Mindent magamba szívok, ami tetszik, és ezek az élmények alkotás közben felszivárognak. A legfőbb ihletet álmokból nyerem a képeimhez. Az álomvilágban az idősíkok összemosódnak, itt bármi lehetséges.”

Vörös képeit legtöbbször álomlátomásokként definiálják, egy mesevilág felnőtteknek. Látszólag sötét, baljós és vészjósló, de a képek jelentése nem mindig negatív. „Szeretem a kontrasztokat, a fekete karakterek körül gyakran használok világító színeket háttérnek. A képeimen a saját lelkem nehéz témái jelennek meg, az elején terápia volt, amikor a felnőtt életbe való kilépés határán álltam. A képek készítése előtt naplót írtam. Most a naplót már képi formában írom a munkáimmal, ez az önkifejezés egy másik formája.” – avatott be minket az alkotás folyamatába Eszter.

A művésznő elismerte, ha az ember nehéz életszakaszban van, művészetileg termékenyebb, de a tapasztalatai szerint boldogságból, jó érzésből is lehet alkotni. „Lázadok és lázítok. Szeretnék a fiataloknak jó példát mutatni. Sok fiatal van a követőim között, ők még formálhatók, és kell valaki, aki megmutatja nekik, merre van a  jó irány és alkotásra inspirálja őket.”

És hogy milyen képeket láthatunk majd április 5. és 30. között a Muse Galériában (1055 Budapest, Szent Isván körút 15. III/1.)? Nincs szigorúan vett tematika, Eszter arra törekszik, hogy minél többféle képet mutatasson meg a pesti közönségnek. A kiállításon nagyjából 25 darab kép lesz látható, köztük  természetesen a közönségkedvencekkel.

 

 

„Amikor először jártam a Muse-ban, rögtön a bejáratnál megtetszett a kovácsoltvas kabátakasztó, aminek a hangulatáról rögtön a saját képeim ugrottak be: egyszerűen éreztem, hogy passzol a stílusunk. Tetszik az iroda megszokott eltérő stílusa, az impulzív és figyelemfelkeltő környezet.” – mondta végezetül a művésznő.